COMO ALIVIAR A DOR LOMBAR DURANTE O TRABALHO

Ficar muito tempo em pé pode sobrecarregar a região lombar, causando desconforto, cansaço e até dores mais intensas ao longo do dia. Mas com alguns ajustes simples, já é possível reduzir bastante esse impacto. 1. Distribua melhor o peso do corpo

Evite ficar com todo o peso em apenas uma perna.

✔️ Alterne o apoio entre as pernas ✔️ Mantenha os pés levemente afastados ✔️ Evite travar os joelhos

2. Ajuste sua postura

A postura faz toda a diferença!

✔️ Abdômen levemente contraído ✔️ Ombros relaxados ✔️ Coluna ereta (sem exagerar na curvatura)

Postura correta vs incorreta

3. Use um apoio para os pés

Se possível, utilize um pequeno apoio (degrau ou caixa).

✔️ Alterne um pé apoiado ✔️ Isso reduz a pressão na lombar

Uso de apoio para aliviar a lombar

4. Faça pausas rápidas durante o dia

Mesmo que sejam pausas curtas, já ajudam muito.

✔️ Caminhe um pouco ✔️ Sente-se por alguns minutos ✔️ Alongue o corpo

5. Alongamentos simples (1 a 2 minutos)

Você pode fazer no próprio ambiente de trabalho:

✔️ Inclinar o tronco para frente ✔️ Alongar lateral do corpo ✔️ Levar joelho ao peito (se possível)

Segue abaixo a imagem das dicas.